نکات کلیدی برای تمرینات بدنسازی بانوان

احسان عابدی*- ‌بسیاری از خانم‌ها در تمرینات ورزشی و به خصوص تمرینات در باشگاه‌های بدنسازی، نه تنها به دنبال دست‌یابی به اندامی سفت‌تر و مبارزه با شل بودن قسمت‌های مختلف بدن هستند بلکه برای خلاصی یافتن از شکل نامتناسب برخی قسمت‌های بدن از جمله باسن، ران‌ها و بازو‌ها نیز از این تمرینات بهره می‌جویند.
اگر چه هیچ چیز نمی‌تواند جایگزینی برای مزایای تمرینات ایروبیک برای حفظ سلامت قلب باشد‌ اما باید بدانیم که تمرینات ایروبیک نمی‌توانند به میزان مطلوب برای دست‌یابی به اهداف مورد نظر خانم‌ها و رسیدن به اندامی متناسب، مفید باشند.
دلیل این امر این است که تمرینات ایروبیک نمی‌توانند فشار لازم را روی اندام‌های بدن برای دست‌یابی به عضلاتی ورزیده‌تر و در نتیجه اندام‌های سفت‌تر وارد کنند.
تنها پاسخ برای دست‌یابی به اندامی زیبا‌تر و سفت‌تر برای بانوان تمرینات با وزنه و دستگاه‌های بدنسازی است.
در اینجا قصد داریم به اصول پایه تمرینات بدنسازی بانوان بپردازیم:
از نتایج تمرینات با وزنه باید به موارد زیر اشاره کنیم:
کاهش درصد چربی‌های اضافی بدن بدون عوارض و همراه با سلامتی.
کاهش روند پیری در اسکلت بانوان و کمک به سلامت استخوان‌ها.
افزایش قدرت و عملکرد تاندون‌ها (زردپی‌ها) و رباط‌ها.
* مربی بدنساز و متخصص تغذیه