چرخه ترس

گروه جامعه- در روزهای اخیر شاهد برگشت روال عادی مردم به زندگی هستیم در صورتی که عادی شدن ساعات حضور کارکنان در ادارات گرچه حاوی پیام مهار و مدیریت کرونا است اما باید توجه داشت که این ویروس به پایان نرسیده و همچنان در کمین نشسته است. البته نحوه پاسخگویی شما به شیوع بیماری می‌تواند به گذشته ی شما بستگی داشته باشد، چیزهایی که شما را از افراد دیگر و جامعه‌ای که در آن زندگی می‌کنید، متمایز کرده است.
افرادی که ممکن است شدیدتر نسبت به استرس یک بحران واکنش نشان دهند، عبارتند از:
•افراد مسن و افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن که در معرض خطر بیشتری در اثر بیماری کووید ۱۹ قرار دارند
•کودکان و نوجوانان
•افرادی که به خاطر مسوولیت‌شان نسبت به کووید ۱۹ به دیگران کمک می‌کنند، مانند پزشکان و سایر ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی یا امدادگران.
•افرادی که به دلیل وضعیت خاص از جهت سلامت روانی، مواد مخدر مصرف می‌کنند.
استرس در هنگام شیوع بیماری عفونی می‌تواند شامل این موارد باشد:
•ترس و نگرانی برای سلامتی خودتان و عزیزان تان
•تغییر در الگوی خواب یا تغذیه
•مشکل در خوابیدن یا تمرکز کردن
•وخیم‌تر شدن مشکلات سلامتی مزمن
•افزایش مصرف الکل، دخانیات یا سایر مواد مخدر
افرادی که از قبل مشکل بهداشت روانی داشته‌اند باید به درمان خود ادامه دهند و به علائم جدید یا بدتر شدن مشکل، توجه داشته باشند. اطلاعات بیشتر در مورد مدیریت سوء مصرف مواد و خدمات بهداشت روان را می‌توانید در وب‌سایت‌های معتبر بیابید.
مراقبت از خود، دوستان و خانواده‌تان، می‌تواند در مقابله با استرس به شما کمک کند. کمک به دیگران برای کنار آمدن با استرس خودشان می‌تواند جامعه شما را نیز قوی‌تر کند.
کارهایی که می‌توانید برای حمایت از خود انجام دهید
از تماشا کردن، خواندن یا گوش دادن به اخبار، از جمله رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید. شنیدن مکرر در مورد همه‌گیری‌ها، می‌تواند ناراحت‌کننده باشد.
مراقب بدن خود باشید. نفس عمیق بکشید، کشش یا حرکات مدیتیشن جسمی را انجام دهید. سعی کنید وعده‌های غذایی سالم و متعادل بخورید، به طور منظم ورزش کنید، بخوابید و از الکل و مصرف مواد مخدر دوری کنید.
برای خودتان وقت بگذارید. سعی کنید فعالیت‌های دیگری را که از آنها لذت می‌برید انجام دهید.
با دیگران در ارتباط باشید. با افرادی که به آنها اعتماد می‌کنید درباره نگرانی‌های خود و آنچه احساس می‌کنید، صحبت کنید.
اگر استرس در طول فعالیت‌های روزانه، برای چندین روز پیاپی ادامه داشت، با ارائه‌دهنده خدمات درمانی خود تماس بگیرید.
استرس را در خود و دیگران کاهش دهید
به اشتراک گذاشتن حقایق در مورد ویروس کرونا و درک خطر واقعی برای خودتان و افرادی که به آنها اهمیت می‌دهید، می‌تواند شیوع را کم‌استرس‌تر کند.
هنگامی که اطلاعات دقیقی را در مورد ویروس کرونا به اشتراک می‌گذارید، می‌توانید به مردم کمک کنید احساس استرس کمتری داشته و به شما امکان ارتباط با آنها را فراهم می‌کند.
درباره مراقبت از سلامت عاطفی خود بیشتر مطالعه کنید.
برای والدین
کودکان و نوجوانان، تا حدودی متناسب با آنچه از بزرگسالان پیرامون خود می‌بینند، واکنش نشان می‌دهند. هنگامی که والدین و مراقبان با آرامش و اطمینان با ویروس کرونا برخورد می‌کنند، می‌توانند بهترین پشتیبانی را برای فرزندان خود ارائه دهند. در صورت آمادگی بهتر، والدین می‌توانند به اطرافیان به ویژه کودکان قوت قلب بیشتری بدهند.
همه کودکان و نوجوانان به یک روش به استرس پاسخ نمی‌دهند. برخی از تغییرات روحی متداول شامل موارد زیر است:
•گریه یا ناراحتی بیش از حد در کودکان کم سن
•بازگشت به رفتارهایی که از آن خارج شده‌اند (به عنوان مثال، خیس کردن رختخواب)
•نگرانی یا غم بیش از حد
•عادات ناسالم خوردن یا خوابیدن
•کج خلقی و رفتارهای “تخلیه ی هیجانی” در نوجوانان
•عملکرد ضعیف در مدرسه یا گریز از مدرسه
•مشکل در دقت، توجه و تمرکز
•اجتناب از فعالیت‌هایی که در گذشته از آنها لذت می‌بردند
•سردردهای غیرقابل‌توضیح یا درد بدن
•استفاده از الکل، دخانیات یا سایر مواد مخدر
کارهای بسیاری وجود دارد که می‌توانید برای حمایت از فرزند خود انجام دهید:
•برای صحبت در باره شیوع ویروس کرونا با کودک یا نوجوان خود وقت بگذارید. به سوالات پاسخ دهید و حقایق مربوط به کووید-۱۹ را به روشی که کودک یا نوجوان شما می‌توانند درک کنند، با آنها در میان بگذارید.
•به کودک یا نوجوان خود اطمینان دهید که از امنیت برخوردار است. اگر آنها ناراحت هستند به آنها بگویید اشکالی ندارد. نحوه برخورد با استرس خود را با آنها در میان بگذارید تا آنها بتوانند از شما یاد بگیرند که چگونه از عهده آن بر آیند.
•قرار گرفتن خانواده‌تان را در معرض پوشش اخبار این رویداد، از جمله رسانه‌های اجتماعی، محدود کنید. کودکان ممکن است آنچه را که می‌شنوند نادرست تفسیر کنند و از چیزی که نمی‌فهمند، وحشت کنند.
•سعی کنید از روند کارهای روزمره پیروی کنید. اگر مدارس تعطیل هستند، برنامه‌ای را برای فعالیت‌های یادگیری و فعالیت‌های آرامش‌بخش یا تفریحی ایجاد کنید.
•نقش یک الگو را داشته باشید. استراحت کنید، بخوابید، ورزش کنید و غذا بخورید. با دوستان و اعضای خانواده خود در ارتباط باشید.
درباره کمک به کودکان در مقابله با استرس، اطلاعات بیشتری کسب کنید.
برای امدادگران:
واکنش به ویروس کرونا می‌تواند عواقب عاطفی برای شما داشته باشد. مواردی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش واکنش‌های فشار روانی ثانویه (STS) انجام دهید:
•تصدیق کنید که STS می‌تواند روی هر کسی که به خانواده‌ها کمک می‌کند پس از یک رویداد آسیب‌زا، تاثیر بگذارد.
•علائم جسمی (خستگی، بیماری) و علائم روانی (ترس، برداشت، گناه) را یاد بگیرید.
•به خود و خانواده‌تان زمان دهید پس از امدادگری در همه‌گیری، بهبود یابند.
•فهرستی از فعالیت‌های خودمراقبتی شخصی را که از آن لذت می‌برید، ایجاد کنید، مانند گذراندن وقت با دوستان و خانواده، ورزش یا خواندن کتاب.
•از پوشش رسانه‌ای کووید ۱۹ فاصله بگیرید.
•اگر احساس ناراحتی و نگرانی دارید که ویروس کرونا توانایی شما در مراقبت از خانواده و بیماران را تحت تاثیر قرار داده است، قبل از شیوع بیماری، در خواست کمک کنید.
برای افرادی که از قرنطینه ترخیص شده‌اند
جدا بودن از دیگران اگر ارائه‌دهنده خدمات درمانی فکر می‌کند ممکن است در معرض کووید-۱۹ قرار داشته باشید، حتی اگر بیمار نشوید، می‌تواند استرس‌زا باشد. همه افراد بعد از بیرون آمدن از قرنطینه احساسات متفاوتی دارند. برخی از احساسات عبارتند از:
•احساسات مختلط، از جمله تسکین پس از قرنطینه
•برای سلامتی خود و عزیزان‌تان بترسید و نگران باشید
•از تجربه نظارت بر خود یا تحت نظارت دیگران بودن برای علائم و نشانه‌های کووید ۱۹ استرس بگیرید
•غم، عصبانیت یا ناامیدی به دلیل اینکه دوستان یا عزیزان ترس بی‌اساس از سرایت بیماری در تماس با شما را دارند، حتی اگر مشخص شده باشد که سرایت‌دهنده نیستید
•در مورد عدم توانایی در انجام کارهای عادی یا وظایف والدین در دوران قرنطینه، احساس گناه می‌کنید
•سایر تغییرات عاطفی یا بهداشت روانی
همچنین ممکن است کودکان یا کسانی که آنها می‌شناسند از قرنطینه رها شده باشند، این کودکان احساس ناراحتی کنند یا احساسات قوی دیگری داشته باشند. می‌توانید به فرزندتان کمک کنید که با آن احساسات مقابله کنند.
خود مراقبتی کنید
در همین رابطه محمدرضا برزگر، روانشناس بالینی درباره راه‌های مقابله با استرس مبتلایان به کرونا، به «جهان‌صنعت» گفت: به اذعان مقامات وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی توجه مردم به فاصله‌گذاری اجتماعی حدود ۴۰ درصد، ترس سازنده از کرونا به ۳۴ درصد و اعتقاد به لزوم در خانه ماندن به ۳۲ درصد کاهش یافته و ‌این مطلب به خوبی نشانه این موضوع خواهد بود که کرونا همچنان و با درصدی قابل قبول در بین مردم و جامعه حضور دارد و نباید تهدیدات آن را کوچک شمرد.
برزگر با بیان اینکه ویروس کووید ۱۹ به عنوان تهدید منحصر‌به‌فرد توانست وحشت، استرس و توان ابتلا به هیستری را در بین افراد جامعه برجسته کند،‌ ادامه داد: ابتلا به بیماری فقط جسمانی نیست بلکه اضطراب ابتلا به بیماری به تنهایی می‌تواند در بسیاری از سطوح افراد جامعه تاثیرگذار باشد و در ادامه باعث ایجاد اختلالات روانی مانند حملات هراس و استرس شود.
وی گفت: متخصصان حوزه سلامت روان تاکید دارند هموطنان در زمانی که همچنان ویروس کرونا در سطح جامعه جولان می‌دهد و به پایان نرسیده از سلامت روان خود مراقبت کنند و در عین حال با رعایت موارد بهداشتی باید به فکر مبتلایان به بیماری‌های روانی بود به ویژه آن دسته از افرادی که در برابر اثرات وحشت و تهدید گسترده، آسیب‌پذیر هستند.
این متخصص روان درمانگر گفت: مسوولان بهداشتی و درمانی اعلام می‌کنند ویروس کرونا در مرحله کنترل و مدیریت قرار دارد، اما مردم باید تلاش کنند اطلاعات خود را در زمینه راه‌های جلوگیری از ابتلا به بیماری یا شیوع آن نه از راه گمانه‌زنی و منابع نامعتبر بلکه منابع اطلاعاتی موثق جستجو کنند زیرا شایعه و حدس و گمان می‌تواند اضطراب را در بین افراد بیشتر کند. دسترسی به اطلاعات با کیفیت بالا در مورد این بیماری می‌تواند کمک کند تا تسلط بیشتری به پیرامون خود داشته باشیم.
برزگر با بیان اینکه مسوولان از امروز کارهای ادارات را به روال قبل از ورود کرونا، برگشت دادند، ‌اظهار داشت: از مردم باید درخواست کرد با رعایت اصول بهداشتی همانند روزهای اوج کرونا به کارهای روزانه خود بپردازند و از طرفی برای کسب آرامش بیشتر در بین اعضای خانواده و افراد جامعه از تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن یا کنترل ذهن و تسلط بر افکار منفی استفاده و در این رابطه با در خانه مانده و به کارگیری فعالیت بدنی مانند نرمش ساده و افزایش سطح هورمون‌های اندروفین و سروتونین که شادی آور است، سلامتی جسمی و روحی روانی خود را تضمین کنند.
این روان درمانگر تصریح کرد: ترک عادت‌هایی که بر استرس و اضطراب افراد می‌افراید مانند سیگار یا قلیان کشیدن یا مصرف مشروبات الکلی به ویژه برای بیماران زمینه‌ای مانند دیابت،‌ فشارخون بالا،‌ ناراحتی قلبی و سرطانی، می‌تواند به عنوان ‌یک رژیم غذایی متعادل برای جلوگیری از ابتلای به کرونا برشمرد و این احساسات را کنترل و به دیگران یادآوری کرد تا از سلامت جسمی و روحی خود و دیگران مراقبت کرد.
وی گفت: به یاد داشته باشید هر سرماخوردگی یا سرفه ابتلا به ویروس کرونا نیست و برای حفظ آرامش و دوری از ترس ابتلا به بیماری، دسترسی به اطلاع مفید را ادامه داده و به دیگران آموزش دهید، اما در صورت مزاحم بودن اخبار، خواندن آنها را محدود کنید.