چگونه وزن ایده‌آل بدن را محاسبه کنیم

«جهان‌صنعت نیوز»- محاسبه وزن ایده‌آل روش‌های متفاوتی دارد. یکی از ساده‌ترین و موثرترین روش‌ها، استفاده از «شاخص توده بدنی» یا BMI است.
شاخص توده بدنی یا BMI از اصطلاحات معروف علم تغذیه است. شما به وسیله BMI مشخص کنید که آیا از لحاظ وزنی در محدوده سلامت هستید یا اینکه دارای اضافه وزن بوده و یا چاق هستید.
شاخص توده بدنی به این صورت محاسبه می‌شود که وزن خود را بر حسب کیلوگرم بر مجذور قدتان بر حسب متر تقسیم می‌کنید. عددی که به دست می‌آیدBMI نام دارد.
ممکن است که BMIمحاسبه شده یکی از موارد زیر باشد:
– اگر کمتر از ۱۹ باشد، کمبود وزن دارید و لاغر هستید.
– اگر بین ۱۹ تا ۲۵ باشد، وزن طبیعی دارید و در محدوده سلامت وزنی هستید.
– اگر بین ۲۵ تا ۳۰ باشد، اضافه‌وزن دارید.
– اگر بیش از ۳۰ باشد، چاق هستید.
– افراد چاق در معرض خطرات ابتلا به بسیاری از بیماری‌های قلب و عروق، فشار خون، دیابت و… قرار دارند.
یک فرد دارای اضافه وزن در مرز است و به راحتی می‌تواند با یک رژیم مناسب به محدوده سلامت وزنی بازگردد.
با این روش، شما وضعیت وزنی خود را تعیین کردید و دریافتید که در کدام گروه قرار دارید. اگر در گروه سلامت هستید به شما این نوید را می‌دهم که می‌توانید عمری طولانی‌تر داشته باشید و اگر از دوگروه اضافه وزن یا چاق هستید، باید با کمک ورزش و تنظیم برنامه غذایی، خود را به وزن ایده‌آل برسانید و به عوارض ناشی از چاقی دچار نشوید.
وزن ایده‌آل ما چقدر است؟
همان‌طوری که بیان شد وزن ایده‌آل به عوامل زیادی بستگی دارد که یکی از مهم‌ترین آنها سن است.
با افزایش سن، به طور طبیعی میزان چربی ذخیره‌ای بدن بالا می‌رود و BMIافزایش می‌یابد. از این رو با استفاده از جدول سن‌، BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید.
گروه سنی BMI و شاخص‌های نرمال
– ۲۵ سالگی ۲۳تا ۴۳
– ۳۵ سالگی ۲۴ تا ۴۴
– ۴۵ سالگی ۲۵ تا ۵۴
– ۵۵ سالگی ۲۶ تا ۶۴
– ۶۵ سال به بالا ۲۷ به بالا
روش کار
ابتدا با استفاده از جدول سن، BMI مناسب گروه سنی خود را بیابید. سپس با استفاده از فرمولBMI، وزن ایده‌آل خود را بیابید. شماBMI مناسب سن خود را می‌دانید، قدتان را نیز می‌دانید. پس در فرمول زیر قرار دهید:
مجذور قد (بر حسب متر) ضرب در BMI مساوی با وزن ایده‌آل برحسب کیلوگرم.